trening ramion

[...] w monotonię takiego jedzenia, a skoro codziennie jem prawie to samo także ułatwi mi to trochę rozpisywanie;) DT zależnie czy idę na 7 rano czy na 18:30 na siłownię szejk po treningu jeśli idę rano posiłek z godziny 10:00 odpuszczam 6:45 płatki z mlekiem (50-75g płatków) 2 jajka na twardo/ew.jajecznica z 4 jaj. 2 kromki chleba razowego 7:00 [...]

Dziś dzień prawie wolny od pracy zawodowej – powrót do chaty przed południem, co za tym idzie trening o ludzkiej porze. Mimo to poszło ch**owo. Sił ostatnio brak, to chyba przez tą pogodę. Znów zaliczyłem 2h drzemkę w dzień i złamałem dietę }:-((( Kolano nadal skrzypi, ale dziś już normalnie (ciszej niż we wtorek), czekam na Animals flex jutro [...]

[...] pracy. Coraz bardziej się przekonuję do siłowni w pracy bo zaczęłam wyczuwac cieżary i pozwalają mi one poczuć całe ciało - choć wielu sprzętów nie mam. Dałoby sie jakoś ten trening przerobić tylko na sztangę i hantle???? Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 22 kg poszerzona x4 i x3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 [...]

wrzucam miskę trening wieczorem taki jak wcześniej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aa701b6efc44c1595fa0e47d303896d.png Dzisiejszy trening orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 4 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 5 bl 8 x 6 bl przyciąganie drążka do [...]

[...] to już jak zawsze nie mam sił i ciężko idzie. Na koniec brzuch na który ostatnimi czasy nie miałem chęci/sił. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 [...]

Traktor ćwiczę 4 serie na duże i 3 na małe. mój trening to: A:przysiad 4x10, WL 4x20, wiosłowanie 4x10, uginanie ramion 3x10, brzuch 3x30 B:podnoszenie tułowia z opadu 4x10, podciąganie 4x10, żołnierskie 3x10, łydki 3x10 Czytałem gdzieś (chyba twój) artykuł, że co jakiś czas trzeba urozmaicać trening, jako, że trenuje już [...]

[...] francuskie 20, 20, 25, 30 kg/10 reps Miedzy seriami, lekkie szrugsy i sciaganie drazka....:-) Trening lekki, ale nie ukrywam, ze wciaz odczuwam mozne zakwasy, po niedzielnym treningu;-) Dieta powoli jakos staram sie ogarnoac i wrocic do dobrych nawykow zywieniowych. Do pracy wzielem dwie porcje z miska i jakos powoli zaczyna to dzialac. Wlasnie [...]

[...] 2x makaron po 75g+piers z kurczaka gotowana 250g,1x ryz 75g+wolowina 230g w postaci steku i 1x makaron 50g+250g piersi.Do kazdego z tych posilkow za wyjatkiem potreningowego 15g oleju lnianego lub ryzowego. Zostal mi jeszcze ostatni posilek-albo zmobilizuje sie i przygotuje sobie lososia z dodatkiem warzyw albo zjem wolowina,ktora [...]

Ruda - nie przesadzaj, proszę Cię;-) _________________________________________________________ DZIEŃ 52 - 7.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2/67,5kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx5/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x [...]

- - - - - Dzień 13 - - - - - Środa 07.03.2012 - dzień treningowy. Wreszcie mam za sobą te trzy dni na pełnych obrotach. Dzisiaj wykonałem trening nieco inaczej niż zakłada plan, ze względu na to iż potrzebuję wolnego piątku, a w sobotę są zawody. Są takie dni, że nie mam nawet czasu wejść więcej na forum, nadrabiam to w weekendy :-) (o ile są [...]

[...] problemy. Ogólnie czułem się zaj**iście siła idzie w górę jeszcze tylko waga i wymiary, spróbuję wykonać w week. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta Mały czit meal, w [...]

Dziś nowy trening, odmiana może trochę ostrożnie z ciężarami ale udany ogólnie. Micha trzymana wzorowo. 2012-03-08 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/75/75 Zarzut ze zwisu : 40/40/40/50 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 40/50/50/55 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/60/60/60 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem [...]

Dzisiejszy trening: Highpull: 20-30-40kg (12-8p) MC:70-80-92kg (12-8p) Podciąganie na drążku : 7-7-8-4 Uginanie ramion: 10kg x20 , 18kg x 16 , 22kg x 12 , 10kg x 25p i na brzuch Unoszenie nóg w leżeniu 30p x 1s 20p x 1s Trening wszedł zaj**iście , chociaż w mc było ciężko , nie żałuje że zrobiłem go dzisiaj a nie wczoraj

No to ok... przyszedł czas na małe podsumowanie. Minęło 12 tygodni redukcji z wami... Postaram się po kolei pisać co się działo. DIETA Od początku dostałam od Obli zakaz na nabiał i gluten. Rozkład był 130 białka 130 w/w i teszta tłuszczy do 1800kcal, co potem po kilkutygodniowym zastoju zstało zmienione na 130 bialka 100 w/w reszta tłuszczy [...]

[...] Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce 2s FBW 3x/tyg konkretne, HIIT w dnt. Kompleksy sztangowe- w dnt/ zamiennie za trening z fbw ? fbw wyglądał tak : A: MC 4s Wiosłowanie hantlem 3s Wycisk hantli skos + 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Dipsy + Uginanie sztangą 2s B: Przysiad tylni 4s [...]

[...] dzisiaj zrobiłem podchwytem i tak będę teraz robił, lepiej czuje napięcie niż w nachwycie. Reszta standard. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Garlicin - 2 kaps. przed spaniem Dieta Wpier*** w h*j ciasta i nic wiecej dzisiaj nie jem...posiłek 4... [...]

[...] ćwiczenia, to spróbuję zacząć od małych obciążeń i sukcesywnie dodawać. ( Jakoś na początku o tym nie pomyślalam- głupia :) ) http://i39.tinypic.com/2l9k4zp.png Dzisiejszy trening plus obciążenia. Rozgrzewka bieżnia 10 minut Trzy obwody: brzuch- na maszynie, coś podobnego do SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC, tyle, że jeszcze nogi idą do [...]

[...] Przy pompkach na poręczach za bardzo się pochylałem i bardziej czułem klatkę. Ogólnie jestem zadowolony :) Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Garlicin - 2 kaps. w przed treningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta Po weekendowych jajach [...]

[...] x9 22,5kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s 11kg x9 10kg x10 9kg x10 Młotki 3s 8kg x10 7kg x10 7kg x10 Podciąganie kolan w zwisie 3s 3x 10p Spięcia 3s 1x 10 2x 8 Ogółem trening dobry był, na ławce ładnie ciężar w górę idzie, w bicepsie są takie dziwne skoki ciężaru bo nie mogłem trafić w dobry. A i zauważyłem że w 1 poście się rąbnąłem, [...]

Wczoraj wieczorem już wiedziałam, co będę czuła dziś i się nie przeliczyłam %-) Nie są to zakwasy życia, jak po pierwszym treningu 10x10, ale rano po przebudzeniu bolało wszystko ;-] Mimo to poszłam przetestować trening plecowo-klatowy. Trening B1 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 10,5kg, 13kg, 25,5kg, 28kg, 30,5kg, 33kg x 8 - lubię bardzo :-D 2. [...]